त्योहारों में फिट रहने का आसान फार्मूला, Dehydrationऔर Sugar कंट्रोल के लिए डॉक्टर की खास टिप्स
- Shubhangi Pandey
- 31 Aug 2025 01:43:44 PM
त्योहारों का मौसम आ चुका है। गणेश चतुर्थी की धूम के बाद अब ओणम और दुर्गा पूजा का रंग जमेगा। इन खास मौकों पर व्रत रखना हमारी परंपरा का खूबसूरत हिस्सा है। व्रत न सिर्फ आस्था को मजबूत करता है बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने का भी शानदार तरीका है। लेकिन कई बार गलत खान-पान की वजह से व्रत के दौरान थकान, चक्कर, डिहाइड्रेशन या शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खासकर डायबिटीज के मरीजों को तो और भी सावधानी बरतनी पड़ती है। एशियन हॉस्पिटल की हेड डाइटिशियन डॉ. कोमल मलिक ने कुछ आसान टिप्स शेयर किए हैं जो आपको त्योहारों में फिट और एनर्जेटिक रखेंगे।
1. हाइड्रेशन है सबसे जरूरी
व्रत के दौरान सबसे बड़ी चुनौती होती है शरीर में पानी की कमी। डिहाइड्रेशन की वजह से सिरदर्द थकान और चक्कर जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। डॉ. कोमल सलाह देती हैं कि व्रत शुरू करने से पहले खूब सारा पानी पिएं। दिनभर में नारियल पानी नींबू पानी या छाछ जैसे प्राकृतिक ड्रिंक्स लेते रहें। ये ड्रिंक्स न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखते हैं बल्कि एनर्जी भी देते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स और कैफीन वाली चीजों से दूर रहें क्योंकि ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं। डॉ. कोमल कहती हैं कि हेल्दी लिक्विड्स लेने से आप पूरे दिन तरोताजा और एक्टिव रहेंगे।
2. हेल्दी स्नैक्स से रहें ताकतवर
व्रत में लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है जिससे कमजोरी और सुस्ती महसूस होती है। इसे कंट्रोल करने के लिए हेल्दी स्नैकिंग बहुत जरूरी है। फल मखाने ड्राई फ्रूट्स दही या स्मूदी जैसे हल्के और पौष्टिक स्नैक्स खाएं। ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। तली-भुनी चीजों से बचें क्योंकि ये पाचन को धीमा कर सकती हैं और थकान बढ़ा सकती हैं। मखाने और बादाम जैसे स्नैक्स एनर्जी देते हैं और व्रत को आसान बनाते हैं।
3. डायबिटीज मरीजों के लिए खास सलाह
डायबिटीज के मरीजों को व्रत रखने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल में अचानक बदलाव हो सकता है जो खतरनाक हो सकता है। डॉ. कोमल बताती हैं कि हर 2-3 घंटे में हल्का स्नैक लेना जरूरी है। फल प्रोटीन युक्त खाना या लो-शुगर स्मूदी ले सकते हैं। तली-भुनी चीजों से परहेज करें क्योंकि ये पाचन को बिगाड़ सकती हैं और शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती हैं। हल्का और संतुलित खाना खाने से न सिर्फ शुगर कंट्रोल रहेगा बल्कि आप पूरे दिन चुस्त-दुरुस्त भी रहेंगे।
त्योहारों में फिट रहने का मंत्र
त्योहारों का मजा लेते हुए सेहत का ध्यान रखना जरूरी है। व्रत के दौरान सही खान-पान और हाइड्रेशन का ख्याल रखें। खासकर डायबिटीज मरीजों को अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करनी चाहिए। डॉ. कोमल की सलाह है कि व्रत को आस्था के साथ-साथ सेहतमंद आदतों से जोड़ें। इससे आप न सिर्फ त्योहारों का पूरा आनंद ले पाएंगे बल्कि फिट और एनर्जेटिक भी रहेंगे।
व्रत में इन बातों का रखें ध्यान
व्रत से पहले खूब पानी पिएं।
हल्के और पौष्टिक स्नैक्स हर 2-3 घंटे में लें।
तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीजों से बचें।
डायबिटीज मरीज डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
नारियल पानी और नींबू पानी को डाइट में शामिल करें।
इन आसान टिप्स के साथ अपने त्योहारों को सेहतमंद और खुशहाल बनाएं।
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