तनाव से हो गए परेशान? ये आसान तरीके वापस लाएंगे आपका सुकून!
- Shubhangi Pandey
- 24 Sep 2025 05:27:49 PM
आज के दौर में हर कोई तनाव की जद में है। पढ़ाई हो, ऑफिस का दबाव हो या ज़िंदगी के झमेले — कई बार हमारी सोच इतनी फैल जाती है कि राहत ही नहीं मिलती। अगर आप अक्सर टेंशन लेते रहते हैं और मन बेचैन रहता है तो कुछ छोटे-छोटे बदलाव से आप खुद को तनावमुक्त रख सकते हैं। नीचे दिए गए ये तरीके आजमाएं।
1. गहरी सांस लें और थोड़ा मेडिटेशन करें
जब लगता है मन घबराया हुआ है, तो आंखें बंद करें और धीरे-धीरे लंबी सांस लें। 5‑10 मिनट ऐसा करने से दिमाग को ठहराव मिलता है। रोज 10–15 मिनट ध्यान करना दिमाग को शांत करता है और नकारात्मक विचारों को पीछे धकेलता है।
2. पर्याप्त नींद लें
कई बार तनाव का मूल कारण ही अधूरी नींद होती है। कम सोने से शरीर थका रहता है और मन हल्का नहीं हो पाता। रोज 7–8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है। हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, इससे दिमाग तरोताजा रहेगा।
3. हल्की एक्सरसाइज करें
शरीर को हल्की गतिविधि देना तनाव मिटाने का बेहतर तरीका है। सुबह टहलना, स्ट्रेच करना, योग या थोडा दौड़ना—ये सभी मूड को बेहतर बनाते हैं। एक्सरसाइज से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
4. अपने दिल की बात कहें
कई बार दिल में दबे हुए विचार ही तनाव बन जाते हैं। किसी भरोसेमंद व्यक्ति से अपनी बात खुलकर कहें—दोस्त, भाई‑भाई, या किसी रिश्तेदार से। बात करने से मन हल्का होता है और अक्सर समाधान भी सामने आता है।
5. सोशल मीडिया से वक्त निकालें
हर वक्त मोबाइल और सोशल प्लेटफॉर्म्स पर रहने से हमारी तुलना दूसरों से होने लगती है, और तनाव बढ़ता है। कुछ समय के लिए स्क्रीन बंद करें। इस समय को किताब पढ़ने, संगीत सुनने या पुराने शौक को जगाने में लगाएं।
6. रचनात्मक गतिविधियां अपनाएं
पेंटिंग, लिखना, गाना, बागवानी जो कुछ आपको पसंद हो, उस काम को करें। ऐसी गतिविधियां मन को नया फोकस देती हैं और तनाव को पीछे धकेलती हैं।
7. नकारात्मक विचारों से बचें
जब किसी चिंता या डर का सामना हो, तो उसे दूसरे नजरिए से देखें। “मैं नहीं कर पाऊंगा” की बजाय कहें “मैं कोशिश करूंगा”। अपने अंदर यह मान लीजिए कि हर समस्या का हल है। “4 A’s” तरीका — Avoid, Alter, Adapt, Accept — तनाव को नियंत्रित करने में काफी फायदेमंद है।
इन आसान उपायों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। शुरुआत में थोड़ा धीमा हो सकता है लेकिन नियमितता और सरल कदमों से आप देखेंगे कि मन शांत होने लगेगा, चिंता कम होगी और जीवन का रंग वापस लौटेगा।
Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
