Desk Job करने वालों सावधान! गलत पॉश्चर से बिगड़ सकती है सेहत, AIIMS डॉक्टर ने बताए आसान उपाय
- Ankit Rawat
- 03 Oct 2025 12:48:34 AM
डेस्क जॉब करने वालों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है रोजाना घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना. लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रखना और बिना ब्रेक के काम करना. धीरे-धीरे ये सेहत पर असर डालता है. ऐसे में पीठ, गर्दन और आंखों की समस्याएं आम हो जाती हैं. एम्स के डॉक्टर मानते हैं कि अगर लोग सही बॉडी पॉश्चर अपनाएं तो इन परेशानियों से आसानी से बचा जा सकता है.
सीधी रीढ़ और सही तरीके से बैठना है जरूरी
एम्स के आर्थोपेडिक विभाग के प्रोफेसर डॉ. गर्ग बताते हैं कि डेस्क जॉब करने वालों के लिए सबसे जरूरी है कि वो अपनी रीढ़ सीधी रखें. हमेशा कुर्सी की बैकरेस्ट पर पीठ टिकाकर बैठें. झुककर बैठने की आदत से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे स्पॉन्डिलाइटिस जैसी गंभीर समस्या हो सकती है. इसलिए बैठने का सही तरीका अपनाना बेहद जरूरी है.
मॉनिटर और चेयर की सही ऊंचाई है जरूरी
एक्सपर्ट्स का कहना है कि कंप्यूटर मॉनिटर हमेशा आंखों की सीध में होना चाहिए. अगर स्क्रीन बहुत ऊपर या नीचे होगी तो बार-बार गर्दन झुकाने या उठाने से दर्द और जकड़न शुरू हो सकती है. चेयर की ऊंचाई भी ऐसी होनी चाहिए कि पैर जमीन से ठीक तरह टिके रहें और घुटने 90 डिग्री के एंगल पर हों. अगर पैर जमीन पर न टिकें तो फुटरेस्ट का इस्तेमाल करना चाहिए.
हाथ और कीबोर्ड की पोजिशन पर ध्यान
लैपटॉप और कंप्यूटर पर काम करने वालों में कलाई का दर्द भी आम है. इसलिए कीबोर्ड और माउस हमेशा शरीर के पास रखें. कोशिश करें कि हाथ इस तरह रहें कि कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हो और कलाई सीधी रहे. गलत पोजिशन में लंबे समय तक काम करने से कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्या हो सकती है.
हर 30-40 मिनट पर ब्रेक जरूरी
AIIMS के डॉक्टरों का कहना है कि लगातार 6 से 7 घंटे बैठे रहना शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक है. हर 30 से 40 मिनट पर कुछ मिनट का ब्रेक लें. उठकर थोड़ी वॉक करें, स्ट्रेचिंग करें और हाथ-पैर हिलाएं. इससे शरीर में खून का संचार सही बना रहता है और थकान कम होती है.
आंखों की सेहत का भी रखें ख्याल
डेस्क जॉब करने वालों की सबसे बड़ी समस्या आंखों की थकान है. इसके लिए 20-20-20 का रूल बेहद कारगर है. यानी हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें. इससे आंखों को आराम मिलेगा और ड्राइनेस या सिरदर्द की परेशानी कम होगी.
सही पॉश्चर से मिलेगी सेहतमंद जिंदगी
डेस्क जॉब सिर्फ काम तक सीमित नहीं है बल्कि ये सीधे-सीधे आपके स्वास्थ्य से जुड़ा है. अगर आप सीधी रीढ़, सही स्क्रीन लेवल, आरामदायक चेयर और नियमित ब्रेक जैसी आदतें अपनाएंगे तो बड़ी बीमारियों से बच सकते हैं. AIIMS डॉक्टरों की मानें तो सही पॉश्चर अपनाना सिर्फ आराम नहीं बल्कि लंबे समय तक सेहतमंद रहने का सबसे आसान तरीका है.
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