क्या आप भी मुंह खोलकर सोते हैं? जानिए कितनी नुकसानदायक हो सकती है ये आदत
- Ankit Rawat
- 03 Oct 2025 12:57:58 AM
रात में गहरी नींद के दौरान बहुत से लोग मुंह खोलकर सोते हैं. कई बार तो खुद को भी इसका पता नहीं चलता, लेकिन आसपास वाले लोग जरूर नोटिस कर लेते हैं. आमतौर पर इसे छोटी सी आदत मान लिया जाता है जबकि हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ये शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकती है.
क्यों खुलता है नींद में मुंह?
मुंह खोलकर सोने के पीछे कई वजह हो सकती हैं. सबसे सामान्य वजह है नाक बंद होना. एलर्जी, जुकाम, सर्दी या साइनस की दिक्कत होने पर लोग नींद में मुंह से सांस लेने लगते हैं. इसके अलावा स्लीप एपनिया जैसी समस्या वाले मरीज भी नींद में बार-बार मुंह खोलते हैं. कुछ लोग आदतवश भी ऐसे सोते हैं और धीरे-धीरे ये रूटीन बन जाता है.
मुंह खोलकर सोने से क्या नुकसान होते हैं?
मुंह का सूखना – नींद में लगातार हवा आने से मुंह और गला सूखने लगते हैं. इससे सुबह उठने पर जलन, खराश और बदबू की समस्या हो सकती है.
दांत और मसूड़े कमजोर होना– मुंह सूखने से लार का बनना कम हो जाता है. लार दांतों और मसूड़ों को बैक्टीरिया से बचाती है. अगर ये कम हो जाए तो कैविटी और मसूड़ों की बीमारियां जल्दी पकड़ लेती हैं.
खर्राटे बढ़ना – जो लोग मुंह खोलकर सोते हैं उनमें खर्राटे ज्यादा आते हैं. इससे न सिर्फ नींद खराब होती है बल्कि आसपास सोने वालों की भी परेशानी बढ़ती है.
सांस की दिक्कत – लगातार मुंह से सांस लेने की आदत फेफड़ों पर दबाव डालती है. लंबे समय में ये आदत शरीर को कम ऑक्सीजन मिलने का कारण भी बन सकती है.
चेहरे के आकार पर असर – छोटे बच्चों में अगर ये आदत बनी रहे तो जबड़े और चेहरे की हड्डियों के विकास पर भी असर पड़ सकता है.
कैसे छुटकारा पाएं इस आदत से?
नाक की देखभाल करें – अगर अक्सर जुकाम या साइनस की समस्या रहती है तो डॉक्टर से इलाज कराएं. नाक साफ रखने के लिए नेजल स्प्रे या भाप लेना मददगार हो सकता है.
सही सोने की पोजिशन अपनाएं – पीठ के बल सोने से अक्सर मुंह खुल जाता है. कोशिश करें कि करवट लेकर सोएं.
ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें – कमरे में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर लगाएं. इससे मुंह और गले में सूखापन नहीं होगा.
डेंटिस्ट से चेकअप कराएं – अगर इस आदत की वजह से दांत और मसूड़े प्रभावित हो रहे हैं तो डेंटिस्ट से सलाह जरूर लें.
लाइफस्टाइल सुधारें – धूम्रपान, शराब और ज्यादा कैफीन लेने से भी ये समस्या बढ़ सकती है. इन्हें कम करने से राहत मिलेगी.
बता दें कि मुंह खोलकर सोना सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि कई बार गंभीर बीमारियों का संकेत भी हो सकता है. अगर ये समस्या लगातार बनी हुई है तो इसे नज़रअंदाज़ न करें. डॉक्टर से सलाह लें और सही इलाज कराएं. छोटी सी लापरवाही भी सेहत पर बड़ा असर डाल सकती है.
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