क्या आप भी दिन भर थका-थका महसूस करते हैं? तो अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें
- Shubhangi Pandey
- 03 Oct 2025 01:07:31 PM
आजकल की लाइफ स्टाइल जितनी भागदौड़ भरी है उतनी ही बड़ी समस्या थकान को लेकर है। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यही है कि दिन भर तरोताजा कैसे महसूस किया जाए और दिनभर थकान, आलस और एनर्जी की कमी से होने वाली परेशानीको कैसे दूर किया जाए । अगर आप भी इसी बात की है टेंशन तो ये जान लीजिए कि इसका सबसे बड़ा कारण आपकी डाइट हो सकती है। सही डाइट से न केवल आपकी थकान दूर हो सकती है, बल्कि आप दिनभर एक्टिव और फोकस्ड भी रह सकते हैं। आइए जानते हैं उन खास चीजों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप थकान को अलविदा कह सकते हैं।
1. ओट्स
ओट्स में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की काफी अच्छी मात्रा होती है जो शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी प्रदान करता है। अगर आप सुबह के नाश्ते में ओट्स खाते हैं तो आपको ये पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रख सकता है।
2. केला
केले में नैचुरल शुगर, फाइबर, पोटैशियम और विटामिन B6 बड़ी मात्रा में पाया जाता है, जिससे आपको तुरंत एनर्जी मिलती है। तो जब भी आपको थकान महसूस हो एक केला खा लीजिए।
3. अखरोट और बादाम
कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स भी हैं जो आपको ऐनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं। खासकर अखरोट और बादाम में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये दिमाग को तेज़ रखने के साथ शरीर को भी लंबे समय तक एनर्जी देते हैं।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी जैसी सब्जियां आयरन और फोलेट से भरपूर होती हैं। आयरन की कमी से भी कभी-कभी शरीर थका हुआ महसूस करता है। इसलिए इनका सेवन थकान को कम करता है । साथ ही खून में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है।
5. अंडा (Egg)
अंडे में प्रोटीन, विटामिन B और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर को दिनभर एक्टिव बनाए रखने में मदद करते हैं। सुबह नाश्ते में उबला अंडा या ऑमलेट खाना एक बढ़िया विकल्प है।
6. छाछ और दही
छाछ और दही पेट को ठंडक देने के साथ शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाते हैं जिसकी वजह से शरीर हल्का महसूस करता है।
7. पानी
कई बार थकान की वजह डिहाइड्रेशन होती है। शरीर में पानी की कमी से सिर दर्द, थकान और चक्कर आते हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
अगर आप भी खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो आज से ही अपनी डाइट पर ध्यान दें। ये चीजें न केवल आपकी थकान दूर करेंगे बल्कि आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भी मजबूत बनाएंगे। क्योंकि सेहतमंद शरीर के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है।
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