Office में Computer पर काम करते समय आंखों में जलन होती है? तो अपनाएं ये 7 आसान उपाय
- Ankit Rawat
- 03 Oct 2025 06:59:29 PM
आज के दौर में ऑफिस का ज्यादातर काम कंप्यूटर या लैपटॉप पर ही होता है। सुबह से शाम तक लगातार स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रहने से आंखों में जलन, सूखापन, पानी आना, भारीपन या धुंधला दिखाई देना आम हो गया है। इसे मेडिकल भाषा में "डिजिटल आई स्ट्रेन" या "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" कहा जाता है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो ये परेशानी लंबे समय के लिए आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। आइए आपको बताते हैं कुछ आसान उपाय जिनको अपनाकर आप ऑफिस में काम करते वक्त आंखों को जलन से बचा सकते हैं।
1. 20-20-20 नियम अपनाएं
आंखों को आराम देने के लिए सबसे असरदार तरीका है 20-20-20 नियम। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर रखी किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें। इससे आपकी आंखों की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और तनाव कम होता है।
2. पलकें झपकाते रहें
जब हम स्क्रीन पर ज्यादा देर तक काम करते हैं तो अनजाने में पलकें झपकाना कम कर देते हैं। इससे आंखें सूखने लगती हैं और जलन होती है। इसलिए बार-बार पलकें झपकाने की आदत डालें, ताकि आंखों में नमी बनी रहे।
3. एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या चश्मा इस्तेमाल करें
कंप्यूटर की चमकदार स्क्रीन आंखों में सीधा असर डालती है। ऐसे में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन गार्ड या एंटी-रिफ्लेक्टिव चश्मा पहनना आंखों के लिए राहत देने वाला हो सकता है। खासकर उन लोगों के लिए जो दिनभर सिस्टम पर काम करते हैं।
4. स्क्रीन की ब्राइटनेस और कंट्रास्ट कम करें
स्क्रीन की अत्यधिक ब्राइटनेस आंखों में तनाव बढ़ाती है। अपने कंप्यूटर की ब्राइटनेस को कमरे की रोशनी के हिसाब से एडजस्ट करें। बहुत ज्यादा या बहुत कम ब्राइटनेस, दोनों ही आंखों के लिए नुकसानदायक हैं।
5. आई ड्रॉप्स का करें इस्तेमाल
अगर आंखों में सूखापन या जलन बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लेकर आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये आंखों को नमी देने का काम करते हैं। पर बिना डॉक्टरी सलाह कोई भी ड्रॉप न डालें।
6. हर दो घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें
लगातार बैठकर स्क्रीन देखने से सिर्फ आंखें ही नहीं, बल्कि शरीर भी थकता है। हर दो घंटे बाद 5 मिनट का ब्रेक लें। उस समय चलें, थोड़ा स्ट्रेच करें और आंखों को स्क्रीन से दूर रखें।
7. हाइड्रेटेड रहें और डाइट सुधारें
पानी की कमी भी आंखों की जलन का एक कारण हो सकती है। दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी पिएं। आंखों की सेहत के लिए विटामिन A, C और E से भरपूर डाइट लें, जिसमें हरी सब्जियां, गाजर, आंवला, बादाम और फल शामिल हों।
वहीं अगर आंखों में लगातार जलन, लालिमा या धुंधला दिखने जैसी दिक्कत हो रही है तो खुद से इलाज करने के बजाय तुरंत किसी आंखों के डॉक्टर (आई स्पेशलिस्ट) से संपर्क करें। बता दें कि ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करते वक्त आंखों की देखभाल उतनी ही जरूरी है जितनी बाकी शरीर की। इन आसान उपायों को अपनाकर आप आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं और जलन जैसी दिक्कत से छुटकारा पा सकते हैं।
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