रोज़ाना 30 मिनट की वॉक बदल देगी आपकी लाइफस्टाइल, अभी जानिए इसके countless फायदे
- Shubhangi Pandey
- 24 Oct 2025 02:31:40 PM
आज हर कोई फिट रहने के लिए हार्ड वर्कआउट की बात करता है। लेकिन डेली वॉक के बारे में हम नहीं सोचते। हर दिन 30 मिनट की तेज़ वॉक शायद कुछ भी न लगे लेकिन यह आपके शारीरिक, मानसिक और मेंटल स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकती है। आइए जानते हैं इसके बारे में
कैलोरी बर्न करता है
पैदल चलने से कैलोरी बर्न करने और वज़न नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। अपनी वास्तविक कैलोरी बर्न की गिनती करने के लिए आप चलने की गति, तय की गई दूरी, ज़मीन और अपने वज़न जैसे पॉइंट्स को फिक्स कर सकते हैं।
जोड़ों के दर्द से राहत
पैदल चलने से आपके घुटनों और जोड़ों को सहारा देने वाली मसल्स को चिकनाई और मजबूती मिलती है। यह आपके पैरों की मसल्स को स्थिर करके और जोड़ों को और ज्यादा नुकसान से बचाकर उन्हें मजबूत बना सकता है।
आपके दिल को बनाता है मज़बूत
माना जाता है कि पैदल चलने से दिल से जुड़े जोखिम (दिल का दौरा, स्ट्रोक या बाकी जोखिम) में सुधार होता है।
ब्लड शुगर कम करता है
2022 के स्टडीज की समीक्षा के मुताबिक रात के खाने या दोपहर के खाने के बाद हल्की सैर करने से ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मदद मिलती है।
प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाता है
पैदल चलने से सर्दी, फ्लू या बाकी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। नियमित एक्सरसाइज से प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है। इन लाभों का अनुभव करने के लिए आप ट्रेडमिल पर या किसी इनडोर मील में पैदल चलने की कोशिश कर सकते हैं।
पैरों का शेप सुधारे
यह आपके पैरों की मसल्स को मज़बूत और शेप में करने में मददगार बना सकता है। ज्यादा ताकत हासिल करने के लिए पहाड़ी इलाके में, ढलान वाले ट्रेडमिल पर चलें या सीढ़ियों वाले रास्ते खोजें।
एनर्जी बढ़ाता है
पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। यह कुछ हार्मोन (एपिनेफ्रीन और नॉरएपिनेफ्रीन) के स्तर को भी बढ़ा सकता है, जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।
मूड बेहतर बनाता है
स्टडीज से पता चलता है कि पैदल चलने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ाता है।
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