बढ़ते AQI के बीच जॉगिंग में हो रही मुश्किल तो घर पर करें ये कार्डियो एक्सरसाइज़
- Ankit Rawat
- 27 Oct 2025 03:49:12 PM
दिवाली के बाद राजधानी दिल्ली के कई हिस्सों में AQI खतरनाक स्तर पर पहुंच गया है। रिपोर्टों के मुताबिक राष्ट्रीय राजधानी दिल्ली के कुछ हिस्सों में AQI 'गंभीर' श्रेणी में दर्ज किया गया है। वायु गुणवत्ता खराब होने पर हमारी हेल्थ पर पड़ने वाले प्रदूषण से बचने के लिए घर के अंदर रहना ज़रूरी है। दिवाली के बाद कुछ दिनों के लिए टहलना और जॉगिंग करना छोड़ दें। बाहर एक्सरसाइज करने की बजाय घर के अंदर एक्सरसाइज करें। ये बेहतरीन घरेलू एक्सरसाइज हमें हेल्थी रख सकते हैं। हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं और घर से बाहर निकले बिना हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस आर्टिकल में कुछ कार्डियो वर्कआउट दिए गए हैं । जिन्हें आप इन दिनों आजमा सकते हैं
योग
जब वायु गुणवत्ता खराब हो तो योग घर पर किए जाने वाले आदर्श एक्सरसाइज में से एक है। ये न केवल आपको सक्रिय रखता है बल्कि आपके मन को शांत करने में भी मदद करता है। आप हल्के स्ट्रेच और सांसों की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जो लचीलेपन, एनर्जी और फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। डाउनवर्ड डॉग, वॉरियर पोज़ और चाइल्ड पोज़ जैसे आसन पूरे शरीर की कसरत के लिए बेहतरीन हैं। जबकि प्राणायाम हमारे सांस से जुड़ी दिक्कतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
बॉडीवेट सर्किट ट्रेनिंग
स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और प्लैंक्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज बिना किसी इक्विपमेंट के घर पर ही पूरे शरीर की कसरत करने में मदद कर सकते हैं। जबकि सर्किट ट्रेनिंग थोड़े-थोड़े अंतराल के साथ लगातार किए जाने वाले वर्कआउट का एक सेट है। जो हमारी हार्टबीट को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है। आप पसीना बहाने वाले और संतोषजनक वर्कआउट के लिए स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंजेस आज़मा सकते हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जिसे घर के अंदर भी किया जा सकता है। ये आपकी हार्ट बीट को बढ़ाता है, कैलोरी जल्दी बर्न करता है और आपके पैरों, कोर और बाजुओं को मज़बूत बनाता है। अच्छी तरह हवादार घर के अंदर रस्सी कूदने से आपको नुकसान करने वाले वायु प्रदूषण के संपर्क में आए बिना कार्डियो वर्कआउट के लाभ मिल सकते हैं।
पिलेट्स
ये सभी फिटनेस लेवल के लिए परफेक्ट वर्कआउट है । उच्च AQI वाले दिनों में घर पर करने के लिए एकदम सही है। पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला एक्सरसाइज है जो कोर की ताकत, लचीलेपन और पूरे शरीर की टोनिंग पर केंद्रित है। इसमें नियंत्रित गति और ब्रीदिंग एक्सरसाइज और ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो गहरी मांसपेशियों, खासकर पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती हैं।
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