खराब AQI से सांस और गले में हो रही है दिक्कत? अपनाएं ये 7 आसान घरेलू उपाय, तुरंत मिलेगा आराम
- Ankit Rawat
- 02 Nov 2025 01:19:38 PM
दिल्ली, नोएडा, कानपुर और लखनऊ जैसे शहरों में इन दिनों हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो चुकी है। AQI लगातार 300 से ऊपर जा रहा है जिससे सांस लेने में तकलीफ, गले में जलन और आंखों में जलन जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इस समय हवा में धूल, धुआं और प्रदूषक तत्व इतने ज्यादा हैं कि ये फेफड़ों को धीरे-धीरे कमजोर कर रहे हैं। लेकिन कुछ आसान घरेलू उपायों से इन परेशानियों से राहत पाई जा सकती है।
भाप लें – गले और फेफड़ों की सफाई का आसान तरीका
दिन में दो बार भाप लेने से गले की सूजन और सांस की दिक्कत में काफी राहत मिलती है। गर्म पानी में कुछ पुदीना या यूकेलिप्टस ऑयल की कुछ बूंदें डालकर भाप लें। इससे गले में जमा गंदगी और कफ साफ हो जाता है और सांस लेना आसान होता है।
गर्म पानी और नमक से गरारा करें
गले में दर्द या खराश के लिए ये सबसे असरदार घरेलू नुस्खा है। एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक डालकर दिन में दो बार गरारा करें। ये गले के इंफेक्शन को दूर करता है और जलन कम करता है।
हर्बल चाय और काढ़ा करें शामिल
तुलसी, अदरक, हल्दी, मुलेठी और शहद से बना काढ़ा या हर्बल चाय पीना बेहद फायदेमंद है। ये शरीर को अंदर से गर्म रखता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है। सुबह और रात में एक कप काढ़ा पीने से सांस लेने में आराम मिलता है।
घर के अंदर रखें पौधे और शुद्ध हवा का इंतजाम
अगर आप बड़े शहर में रहते हैं तो घर के अंदर कुछ एयर-प्यूरीफाइंग पौधे लगाएं जैसे एलोवेरा, स्नेक प्लांट और मनी प्लांट। ये हवा से कार्बन डाइऑक्साइड और टॉक्सिन्स को सोख लेते हैं। खिड़कियां सुबह के समय थोड़ी देर के लिए ही खोलें जब प्रदूषण थोड़ा कम होता है।
बाहर निकलते वक्त मास्क पहनें
बिना मास्क के बाहर निकलना इन दिनों बेहद खतरनाक हो सकता है। N95 या KN95 मास्क ही पहनें क्योंकि ये हवा में मौजूद छोटे-छोटे प्रदूषक कणों को भी फिल्टर करते हैं। खासकर सुबह और शाम के समय जब धुंध ज्यादा होती है, तब बाहर जाने से बचें।
खूब पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें
प्रदूषण के असर से शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ जाते हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। इससे शरीर डिटॉक्स होता है और गले की सूखापन भी कम होता है।
डॉक्टर से संपर्क करने में देर न करें
अगर लगातार खांसी, सांस फूलना, गले में दर्द या सीने में जलन महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। खासकर जिन लोगों को पहले से अस्थमा या एलर्जी की समस्या है उन्हें ज़्यादा सावधानी बरतनी चाहिए।
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