खराब AQI से बचना है तो अपनाएं ये 7 असरदार उपाय, सांस और फेफड़ों को रखें सुरक्षित!
- Ankit Rawat
- 02 Nov 2025 02:12:15 PM
दिल्ली-एनसीआर समेत कई शहरों में हवा की क्वालिटी लगातार गिरती जा रही है। सुबह-शाम धुंध और धुएं का ऐसा मिश्रण बन रहा है कि सांस लेना मुश्किल हो गया है। AQI (एयर क्वालिटी इंडेक्स) के बढ़ने का मतलब है कि हवा में जहरीले तत्व जैसे कार्बन मोनोऑक्साइड, सल्फर डाइऑक्साइड और धूल के महीन कण मौजूद हैं, जो फेफड़ों, आंखों और त्वचा पर बुरा असर डालते हैं। लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर इस खराब हवा से खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है।
बाहर निकलते वक्त हमेशा पहनें N95 मास्क
खराब हवा में बिना मास्क निकले तो जहरीले कण सीधे फेफड़ों तक पहुंचते हैं। इसलिए जब भी बाहर जाएं, N95 या KN95 मास्क जरूर पहनें। ये हवा में मौजूद PM 2.5 जैसे छोटे-छोटे कणों को फिल्टर कर लेते हैं और सांस को सुरक्षित बनाते हैं।
घर के अंदर लगाएं एयर प्यूरीफाइंग पौधे
एलोवेरा, स्नेक प्लांट, मनी प्लांट और पीस लिली जैसे पौधे घर के अंदर की हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं। ये कार्बन डाइऑक्साइड को सोखकर ऑक्सीजन छोड़ते हैं और कमरे की हवा को ताजा रखते हैं।
खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखें
प्रदूषण से शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ जाते हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। गुनगुना पानी या हर्बल चाय पीने से गले में जमा धूल और कफ निकल जाता है और शरीर डिटॉक्स रहता है।
घर की सफाई और वेंटिलेशन पर दें ध्यान
घर की सतहों, पर्दों और फर्नीचर पर धूल जल्दी जमती है। रोज़ाना गीले कपड़े से सफाई करें ताकि धूल उड़कर हवा में न जाए। सुबह के वक्त थोड़ी देर के लिए खिड़कियां खोलें ताकि घर में ताजी हवा आ सके, लेकिन रात या ट्रैफिक टाइम पर खिड़कियां बंद रखें।
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले फूड शामिल करें
हल्दी वाला दूध, तुलसी-गिलोय का काढ़ा, अदरक-शहद की चाय और मौसमी फल (जैसे अमरूद, संतरा, आंवला) शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं। इससे शरीर प्रदूषण के असर को बेहतर तरीके से झेल पाता है।
सुबह-सुबह एक्सरसाइज न करें
सुबह के समय प्रदूषण का स्तर सबसे ज्यादा होता है। इसलिए पार्क या सड़क पर वॉक या जॉगिंग करने से बचें। घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज, योग या प्राणायाम करें लेकिन खिड़कियां बंद रखें ताकि धूल अंदर न आए।
एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें
अगर आप मेट्रो शहर में रहते हैं तो एक अच्छा एयर प्यूरीफायर ज़रूर इस्तेमाल करें। ये कमरे की हवा से धूल, धुआं और एलर्जन को निकाल देता है।
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