Rohit Sharma का जबरदस्त Fitness Transformation! कैसे घटाया 3 महीनों में 11 किलो वजन, जानें स्पेशल ट्रेनिंग का राज
- Ankit Rawat
- 22 Oct 2025 10:13:30 PM
रोहित शर्मा की अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में वापसी और उनके खेल में बदलाव खूब चर्चा में रहे। लेकिन असली विवाद तब शुरू हुआ जब कांग्रेस प्रवक्ता शमा मोहम्मद ने आईसीसी चैंपियंस ट्रॉफी के सेमीफाइनल में भारत की जीत के बावजूद क्रिकेटर को खुलेआम “मोटा” कहकर नीचा दिखाया और सोशल मीडिया पर उनका मज़ाक उड़ाया।
अपने चौंकाने वाले और जबरदस्त ट्रांसफॉर्मेशन से करारा जवाब देते हुए रोहित शर्मा ने अपनी लाइफस्टाइल में तहलका मचाने वाले बदलाव किए हैं। उनकी फिटनेस और आत्म-नियंत्रण की कहानी इस समय हर तरफ सुर्खियों में है। ऑस्ट्रेलिया में उनका पहला मैच भले ही उतना शानदार नहीं रहा हो, लेकिन 38 साल का ये दिग्गज खिलाड़ी किसी चुनौती से नहीं डरता और 2027 के वनडे विश्व कप तक मैदान में अपना दबदबा बनाए रखने के लिए पूरी तरह तैयार है। खास बात ये है कि इस क्रिकेटर ने कठोर डाइटिंग और बॉडीबिल्डर जैसी ट्रेनिंग के जरिए सिर्फ़ तीन महीनों में अपने शरीर से 11 किलो वज़न उड़ाकर साबित कर दिया कि उम्र सिर्फ़ एक संख्या है और असली खिलाड़ी हमेशा मैदान में लौटकर धमाका कर सकता है।
पूर्व भारतीय कोच अभिषेक नायर ने किया शेयर
पूर्व भारतीय कोच अभिषेक नायर के सख्त मार्गदर्शन में रोहित शर्मा ने अपने प्रशिक्षण में जबरदस्त बदलाव किए। उन्होंने न केवल कठोर ट्रेनिंग शेड्यूल अपनाया, बल्कि वड़ा पाव जैसी कैलोरी-भरी चीज़ों से भी पूरी तरह परहेज़ करते हुए सही डाइट फॉलो की। नायर ने बताया कि 11 किलो वज़न कम करना रोहित के लिए सिर्फ़ शारीरिक बदलाव नहीं था, बल्कि यह उन्हें एक बेहतर, मजबूत और प्रतिस्पर्धी एथलीट बनाने की प्रक्रिया थी। रोहित ने बॉडीबिल्डर की तरह ट्रेनिंग करना शुरू किया और फिर इसे एथलीट की परफॉर्मेंस के अनुसार एडजस्ट किया।
नायर के मुताबिक, "रोहित हर मसल ग्रुप के लिए 700-800 बार एक्सरसाइज करते थे और हफ़्ते में छह दिन, दिन में तीन घंटे जिम में बिताते थे। उनके वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और क्रॉसफ़िट का मिश्रण शामिल था ताकि मैदान पर उनकी परफॉर्मेंस बेहतर हो सके।" भोपाल की एक फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट कहती हैं, "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक खास प्रकार का वर्कआउट है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आप अपने शरीर के वज़न का इस्तेमाल करें, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करें या घरेलू उपकरणों का—इससे आप घर पर ही अपनी मसल्स को प्रभावी ढंग से टोन कर सकते हैं।"
डाइट भी निभाती है अहम भूमिका
भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के दिशा-निर्देशों के मुताबिक, वज़न घटाने में एक्सरसाइज केवल 30% योगदान देती है, जबकि 70% सफलता सही डाइट पर निर्भर करती है। 2024 के एक सरकारी स्वास्थ्य अध्ययन में भी ये सामने आया कि सिर्फ़ एक्सरसाइज पर भरोसा करने वाले 10 में से 8 लोग अपने वज़न घटाने के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाते। रोहित शर्मा ने भी यही रणनीति अपनाई। उन्होंने न केवल ज़ोरदार और लगातार वर्कआउट किया, बल्कि अपने पसंदीदा और कैलोरी-भरे स्नैक वड़ा पाव को पूरी तरह छोड़कर अपनी डाइट पर भी पूरी तरह ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने एक नियमित न्यूट्रीशन-प्लान फॉलो किया, जिससे उनका शरीर दुबला-पतला, मजबूत और बेहद फिट बन गया। इस प्रक्रिया ने साबित कर दिया कि असली बदलाव केवल मेहनत से नहीं, बल्कि सही दिशा और संयमित जीवनशैली से आता है।
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